Le rehaussement du vaste médial est d'une importance considérable pour la stabilisation patellaire et de l'articulation du genou en général.Comme vous le savez probablement, le vaste médial est l'une des quatre têtes qui forment le muscle quadriceps et sa fonction principale est d'étendre la jambe.
En cas de pathologies fémorales rotuliennes il est conseillé de travailler en limitant au maximum l'angle de flexion, comme vous l'a conseillé l'orthopédiste (vous évitez ainsi une compression excessive de la rotule sur le fémur et l'apparition éventuelle de pathologies cartilagineuses).
De plus, la plus grande implication du vaste médial dans le mouvement se situe précisément dans les derniers degrés d'extension, cette implication augmente encore si le pied est en extra-rotation (orteil tourné vers l'extérieur) et si une co-contraction des muscles adducteurs est réalisée à en même temps (par exemple en serrant une balle ou un oreiller entre les cuisses).
Toutes les extensions de jambes ne sont pas équipées pour limiter les degrés de flexion-extension. Technogym, par exemple, construit des extensions de jambes réglables.
Si votre salle n'est pas équipée d'appareils de ce genre, soit vous vous rendez dans un centre spécialisé, soit vous pouvez utiliser des élastiques ou des bracelets de cheville et effectuer l'exercice en position assise (pied en avant pour que le genou soit semi-fléchi (45°), orteil vers l'extérieur, étendez la jambe comme vous le faites dans l'extension de la jambe, répétez 20 à 30 fois et changez de membre).
En ce qui concerne l'étirement des ischio-jambiers, vous pouvez effectuer les exercices suivants de manière lente et contrôlée.
Cordialement.
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