Lorsque vous vous fixez l'objectif de perdre du poids, en plus d'entamer un régime hypocalorique, convenu avec votre nutritionniste, il est indispensable d'ajouter un peu d'exercice physique, éventuellement quotidien, à l'alimentation.
Cette bonne habitude aide à perdre du poids. Cependant, pour garder sous contrôle l'énergie dépensée grâce au sport, il faut non seulement prendre en compte les calories qui partent pendant l'entraînement, mais aussi après. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, en effet, la consommation d'énergie responsable de la perte de poids ne se produit pas seulement pendant la phase de fatigue, mais se poursuit également de nombreuses heures après la fin de la séance de fitness.
au repos après l'entraînement est un phénomène étudié pour la première fois par le lauréat du prix Nobel Archibald Vivian Hill en 1922 et approfondi par la suite par plusieurs études.
Le chercheur qui a été le premier à l'identifier l'a défini scientifiquement EPOC, la consommation excessive d'oxygène après l'exercice.
Techniquement, l'EPOC dépend du fait que l'organisme, une fois passée la période d'effort maximum correspondant à l'entraînement, se retrouve face à des processus de récupération et de réparation qui nécessitent des dépenses énergétiques.
et dure environ toute l'heure qui suit. Pendant ces minutes, le corps est occupé à ramener la circulation sanguine, la respiration, le système cardiovasculaire et tout le métabolisme à la normale.Une fois cela fait, commence la deuxième phase, au cours de laquelle les muscles sollicités pendant l'entraînement sont reconstruits.À ce moment-là, la dépense calorique est élevée car pour produire les protéines nécessaires à la régénération musculaire, le corps a besoin de beaucoup de puissance.
La dernière phase, enfin, arrive jusqu'à 48 heures après l'effort : dans ce cas, les calories brûlent en raison de l'augmentation de la tension musculaire provoquée par l'entraînement, mais au fur et à mesure que le temps passe, la dépense calorique diminue.
Combien de calories il brûle
Le nombre de calories qui peuvent être brûlées en raison de l'effet de postcombustion dépend de nombreux facteurs différents.
En plus de la durée et de l'intensité de l'entraînement, le sexe, la taille, le poids, la forme physique et l'âge jouent un rôle fondamental. A titre indicatif, pendant la période de repos, les calories brûlées correspondent à environ 10% de la consommation calorique pendant l'entraînement. Si pendant la séance de fitness, donc, 400 calories ont été brûlées, alors 50 autres vont disparaître. Cela peut ne pas sembler beaucoup mais si vous pratiquez un sport de manière constante, au fil du temps cela peut également affecter la perte de poids et pas peu.
) corps libre. L'idéal serait de le faire 1 à 3 fois par semaine, en complément de votre programme de remise en forme spécifique, mais quelle que soit votre décision de le faire, cela vous garantira une excellente dépense calorique supplémentaire.Pour commencer, une session peut durer environ 20 à 30 minutes, puis s'accumuler avec le temps.
L'entraînement à haute intensité n'implique pas d'exercices spécifiques, mais consiste plutôt en une manière d'effectuer des mouvements.On parle d'entraînement HIIT face à toute séquence d'activités réalisées à des rythmes alternés de haute intensité et de récupération.
Un exemple serait de courir 60 secondes de course, suivies d'autant de marche, ou 30 secondes de Flat-out Burpees alternant avec 30 secondes de récupération avec des sauts sur place.
La faim reste sous contrôle
Une des objections à cette théorie pourrait être que pratiquer un sport intensément et pendant une durée prolongée donne immédiatement faim et donne envie de manger quelque chose dès qu'il est terminé, annulant ainsi tous les efforts fournis. Ce n'est pas exactement le cas, cependant, en fait, c'est souvent l'inverse qui se produit, en raison d'une réaction particulière de la ghréline à l'exercice physique à de faibles niveaux, simplement en pratiquant « une activité physique intense ».
Sans compter que plus vous bougez, plus l'adrénaline est stimulée, autre facteur capable de favoriser la combustion des graisses et de freiner l'appétit.
Enfin, le sport stimule également l'hormone de croissance Gh, qui interagit avec les cellules graisseuses, les poussant à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie.
En faire trop peut être contre-productif
Le fait que les bienfaits du sport persistent même après plusieurs heures d'entraînement ne doit pas nous faire tomber dans l'erreur d'exagérer et de subir des séances de gym et de ménagère excessives pour votre corps, le degré d'entraînement et le régime actuel en cours. ce moment.
En fait, l'exagération et la précipitation sont les premiers ennemis de la perte de poids et, en général, de l'atteinte des objectifs de remise en forme et de bien-être.
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