Edité par le Dr Dario Mirra
introduction
Dans les gymnases, il est très courant de voir « entraîner » les muscles externes de la cuisse à la machine multi-hanches ou abductrice, car les « instructeurs » sont convaincus que si les muscles adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse, alors les abducteurs doivent nécessairement être à l'intérieur de la cuisse. « externe !
Et si ce n'était pas le cas ?
Anatomie
Si nous regardons n'importe quel tableau anatomique, la composition musculaire de la face externe de la cuisse attire immédiatement le regard, comme dans la figure ci-contre.
Nous listons également les muscles :
- Muscle tenseur du fascia lata.
- Trajet iléus tibial.
- Muscle Sartorius.
- Muscle droit du fémur.
- Muscle vaste latéral.
- Muscle vaste médial.
- Tendon quadriceps.
- Tendon du tractus ilio-tibial.
- Muscle grand fessier.
- Ischio-jambiers musculaire.
On note donc que situé sur la face externe de la cuisse on a grosso modo trois zones principales, auxquelles elles se réfèrent en principe :
- Muscle ischio-jambiers biceps, en arrière.
- Bande ilio-tibiale, au centre.
- Vaste quadriceps externe (latéral), en avant.
Alors, où sont ces muscles externes de la cuisse que nous entraînons en tant qu'abducteurs ?
Physiologie de l'abduction des membres inférieurs
Certains peuvent être déçus mais les muscles abducteurs du membre inférieur sont tous situés dans la région de la hanche.
On peut les diviser en deux groupes fonctionnels :
- Premier groupe. A ce groupe appartiennent tous les muscles antérieurs du plan frontal passant par le centre de la hanche : les faisceaux antérieurs du moyen fessier, le tenseur du fascia lata et la quasi-totalité du grand fessier.Ces muscles déterminent ensemble un mouvement interne d'abduction-flexion-rotation .
- Deuxième groupe. A ce groupe appartiennent les faisceaux postérieurs du moyen et du grand fessier et les faisceaux abducteurs du grand fessier, tous situés en arrière du plan frontal. Ces muscles créent une « abduction-extension-rotation externe.
Il est à noter que pour avoir une « abduction pure, sans aucune composante auxiliaire, il est nécessaire que ces muscles (appartenant aux deux groupes) travaillent en contraction antagoniste-synergique équilibrée.
Pourquoi entraîner les muscles abducteurs
Mis à part le buffle du motif esthétique, ces muscles de la hanche sont fondamentaux pour la stabilité du bassin, et en tant qu'auxiliaires des mouvements de la cuisse, et comme entraînement préventif des douleurs de la hanche et du genou. le membre a besoin d'une grande stabilité et d'une grande liberté de mouvement pour rester en bonne santé, en fait pour Sharmann il existe une corrélation de 100% entre la faiblesse du fessier et la douleur au genou, le même auteur souligne également que si un muscle a un quelconque ressentiment non dû à un traumatisme la faute se trouve dans la faiblesse des muscles agonistes.
Conclusion
On peut en déduire que l'accent mis sur la mobilité et la stabilité de la hanche est important à la fois dans le cadre de la rééducation, de la rééducation et de la prévention des athlètes qui ont eu ou se plaignent de douleurs aux hanches et aux genoux, ou qui souffrent de contractures ou de foulures continues de la hanche. .les ischio-jambiers, aussi bien pour l'entraînement athlétique que pour les athlètes qui ont besoin de changements de direction continus (Rugby, Tennis, etc.)
L'accent doit être mis sur ces muscles également pour un entraînement correct du tronc, car pour entraîner la zone centrale du corps, l'accent est mis sur les structures osseuses sur lesquelles ces muscles sont insérés, donc le bassin, la colonne lombaire et la hanche, pour que vous ne pouvez pas avoir un noyau fort si les hanches et les muscles qui y sont insérés sont faibles.
Quant au facteur purement esthétique, en revanche, j'oublierais d'entraîner ces muscles et ferais plus attention à l'entraînement du membre inférieur, avec des exercices et des méthodes vraiment valables pour développer la force et l'hypertrophie des cuisses de mes clients en la salle des équipements.
Bibliographie
- Kapandji I.A. : Physiologie des articulations. Membre inférieur. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V. : Texte et Atlas d'anatomie humaine. Piccin Editore 1999.
- Tixa S. : Atlas d'anatomie palpatoire du membre inférieur Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J. : Anatomie du sport. Chaussettes Mariucci 2003.
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