Heureusement, l'hygiène de vie semble avoir une « importance cruciale pour maintenir un équilibre psycho-physique optimal. En effet, suivre une alimentation équilibrée et pratiquer une activité motrice régulière nous permet de maintenir au maximum le renouvellement physiologique des protéines et donc un bon état de santé de notre organisme. système locomoteur.
Il est en effet scientifiquement prouvé que tout l'organisme peut bénéficier à la fois d'une alimentation correcte - adéquatement équilibrée en nutriments tels que protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux - et de la pratique d'une activité physique souhaitable. C'est encore plus vrai pour le système musculo-squelettique, qui est composé de muscles, d'os (y compris les tendons) et d'articulations (y compris les ligaments et les cartilages).
Par conséquent, dans ce sens, comment prendre soin de sa santé ?
, à la fois la densité osseuse et la résistance.
L'autre exemple sans autre indication est celui des personnes alitées pour cause de maladie. Ceux-ci, incapables de bouger, ont progressivement tendance à perdre de la masse maigre et du poids corporel ; cela dépend à la fois de l'aspect nutritionnel et de l'absence totale de travail neuro-musculaire.
Ces circonstances sont évidemment aggravées par la présence d'autres facteurs de risque, comme par exemple la malabsorption, les pathologies et, néanmoins, l'âge avancé.
En effet, le processus de vieillissement réduit, entre autres fonctions, la capacité d'absorption intestinale et cela facilite l'apparition de ce qu'on appelle la résistance anabolique (capacité de synthèse plus faible, par exemple de protéines, donc plus grande difficulté à augmenter les tissus, même dans le normal " chiffre d'affaires").
L'application d'un stimulus biomécanique au système musculo-squelettique est donc essentielle pour son maintien, car :
- La sollicitation mécanique des tendons sur le tissu osseux et les vibrations répétées permettent au squelette de conserver densité et compacité ;
- Augmenter l'amplitude de mouvement (ROM) des articulations, ou en tout cas travailler dans son intégralité, maintient les capsules lubrifiées et moins sujettes au déclin ;
- Stimuler le muscle pour exprimer la force détermine un stimulus pour la croissance trophique et s'oppose sarcopénie (état pathologique de perte de masse musculaire et de force);
- Le raffinement de l'agilité (coordination, dextérité, etc.) et des réflexes aident à prévenir les chutes accidentelles et les fractures osseuses - la principale cause de complications graves chez les personnes âgées.
Essayons maintenant de mieux comprendre comment gérer l'activité physique de manière utile au maintien de la santé des muscles, des os et des articulations.
