Exemple de régime cétogène

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Jambon cru 50 grammes pain de seigle 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Pistaches grillées et salées 50 grammes

DÉJEUNER

Fusée 100g Pavé de saumon (grillé) 150g Huile d'olive 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Cottage cheese 100g

DÎNER

Courgette 200g Enfant grillé 200g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1508 Kcal Protéines 120g 32 Gros 102 grammes 61 Les glucides 30g 7 Fibre 10 grammes De l'alcool 0 0 Le fer 8,5 mg Football 432 mg cholestérol 271 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Bresaola 50 grammes pain de seigle 30g

CASSE-CROÛTE

Amandes douces 50 grammes

DÉJEUNER

Haricots verts 200g Pavé de saumon (grillé) 250g Huile d'olive 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Grain 50 grammes

DÎNER

Salade de tomates 200g Salade 100g Jeune boeuf, coupes mi-gras 150g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1686 Kcal Protéines 160g 38 Gros 104 grammes 55 Les glucides 30g 7 Fibre 18 grammes De l'alcool 0 g Le fer 20,61 mg Football 1063 mg cholestérol 262 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Grain 50 grammes Tranches de fromage 30g pain de seigle 25 grammes

CASSE-CROÛTE

Cacahuètes grillées 50 grammes

DÉJEUNER

Salade 200g Truite sautée 200g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Shake protéiné 30g

DÎNER

Brocoli 250g egguf de poule (2 entiers + 2 blancs d'œufs) 150g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1376 Kcal Protéines 122 grammes 35 Gros 86 grammes 56 Les glucides 31 grammes 8 Fibre 17,65 grammes De l'alcool 0 g Le fer 12,05 mg Football 492 mg cholestérol 785 mg

Régime Jour 4 (RECHARGE)

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 250g Sucre 10 grammes Biscottes complètes 100g Confiture 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g kiwi 100g

DÉJEUNER

Riz étuvé 200g Fromage parmesan râpé 10 grammes Tomates 200g Thon à l'huile égouttée 100g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pain de grains entiers 150g Steak d'espadon (grillé) 100g Huile d'olive 10 grammes Épinard 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2640 Kcal Protéines 108 g 16 Gros 65 grammes 22 Les glucides 433 grammes 61 Fibre 38 grammes De l'alcool 0 g Le fer 21,9 mg Football 1093 mg cholestérol 177 mg

Exemple de régime méditerranéen 2400 calories

Régime méditerranéen et musculation