Principaux muscles touchés
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Très facile
L'articulation de l'épaule est parmi les plus mobiles du corps car elle s'oriente sur trois axes et trois degrés de liberté. L'exécution de mouvements particuliers pendant de longues périodes associées à l'âge sont à l'origine de l'usure et de divers problèmes affectant l'articulation de l'épaule. Les exercices proposés, hors pathologies graves, permettront de renforcer et de détendre l'articulation de l'épaule. Les exercices doivent être effectués à des fins préventives et non en présence de douleurs aiguës.
Des exercices:
- Montez et descendez lentement jusqu'au mur avec vos doigts.
- Croisement des poignets avec montée et descente lentes des bras.
- Appuyé avec le côté contre le mur : rotation externe et interne contrôlée de l'avant-bras avec le bras fléchi à 90° et la serviette fixée sous le bras.
- Appui sur le côté au sol : rotation externe et interne contrôlée de l'avant-bras avec le bras fléchi à 90° et la serviette fixée sous le bras.
- Rotation des épaules à 360 ° contre le mur; 15 répétitions dans les deux sens de rotation.
- Poussée extérieure de la balle contre le mur.
- Bras pendule 360° dans les deux sens avec bras opposé reposant sur l'étagère.
- Bras pendule avec poussée avant et arrière avec appui du bras opposé sur l'étagère.
- Étirement des épaules et du dos.
- Outils : banc, haltère, ballon, serviettes
- 9 exercices
- 3 séries par membre
- 15 répétitions par exercice.
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